[...] 1kaps omega 3 22:00 odżywka białkowa 25g 22:30 sen 6l wody na dien Piersi smażone na olivie (rzadko gotowane), jajka gotowane(na twardo), Tuńczyk rzadko 1puszka na 1-2 dni czasami zamiast piersi mięso wieprzowe chude gotowane,czasami(raz dziennie) miedzy posiłkami migdały ok 20 sztuk, stosuje jeszcze vitaminy, cynk, [...]
[...] push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie/ typ budowy chuderlak / ekto morfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
[...] na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu łucznictwa, w ciągu roku 2-3 tygodnie intensywnej jazdy na snowboardzie. Lekki trening o którym mówiłem - krótka [...]
[...] ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wielki brzuch, duże uda, duża dupa :) Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, nie pracuje. Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Od dwóch dni 30-40 minut biegania ( w tym 2-3 razy 1 minutowy marsz dla wytchnienia ) Oczywiście ma [...]
[...] -ISOLATE 100 -CASEIN 100 -CM3 -AMINO MAX 6800 -COLLAGEN RENOVER - VIT. C -MULTI PACK 36 -MAX CARB I w tym miejscu prosiłbym o pomoc jak to wszystko poukładać w ciągu dnia, żeby to wszystko współgrało ze sobą:) To teraz trochę o moim dniu treningowym jak to wszystko dotychczas wygląda: 5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię [...]
[...] na brak czasu. Nie chcę odpuszczać SW, więc odpuszczam trening na siłowni. Teraz zacząłem jazdy, więc jakiś dzień w tyg na pewno uda mi się pojawić na siłowni, a kolejne 2 dni trening w domu (jeden w sobotę, a drugi jak będę miał wcześniej jazdę). W domu posiadam parę regulowanych hantli (8 krążków po 3 kg, 4 krążki po 2), drążek do [...]
[...] : full siłownia Dieta : jest, ~3800 kcal już z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, witamina C,D3+K2, Magnez, w dni treningowe TREC - DAY & NIGHT formula Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z tego działu, doszedłem do etapu 5 chyba, później Frankie NY's przez ok.10 [...]
[...] Przy wieku 19 lat waga 109-110kg:/ Normalnie zaczynaja rosnac mi piersi i niedluge wpadne w kompleksy:/ Zaznaczam ze z dieta to u mnie roznie bo sie napale przez kilka dni i pozneij czar pryska i znow jem wiecej:( Mam za mala silna wole choc motywacja jest. Z chodzeniem na silownie to niebardzo mam jak. mam w domu lawke pod sztange, sztange [...]
[...] 1. Ugnianie sztanga stojac 3x 2. Młotkowe uginanie 3x 3. Uginanie podporem o kolano 2x 4. Modlitewnik 2x 1. Zginanie nadgarstkow nadchwytem 3x jeszcze mam pytanie: Czy w dni ktore nie trenuje moge biegac ? czyli we Wtorek, Czwartek i Sobote ? I po ile tak mniej wiecej mam robic powtorzen w tych cwiczeniach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] celem jest wysportowana sylwetka, krateczka na brzuchu, duża ilość pompeczek i podciągnięć a także utrzymanie systematyczności w treningach.. Na początku daje sobie dwa tygodnie czasu, zobaczymy jak mi będzie szło.. Będę się starał dodawać codziennie zdjęcia.. Planowany trening to: 7 ćwiczeń na krateczke - [...]
[...] otłuszczony brzuch, którego chce się pozbyć raz na zawsze) Cel treningu redukcja i siła Staż treningowy 16 miesięcy Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się brzucha. Trening A -nogi, przysiady ze sztangą -plecy, [...]
[...] do dolnej części brzucha siedząc (4 serie) przyciąganie ciężaru do karku siedząc (4 serie) podnoszenie się na drążku z szerokim chwytem klatką piersiową do drążka (4 serie) butterfly na plecy skłony z obciążeniem na stojaku + brzuch Zastanawiałem się również czy nie dodać w dni wolne porannego biegania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od początku wakacji moja obecność na treningach bywała różna. Nie przestrzegałem dni treningowych ze względu na wyjazdy oraz lenistwo. Teraz już wiem że mam czas wolny do początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń [...]
PEAK - CELLMAX CELLMAX to doskonały suplement kreatynowy z dodatkiem l-glutaminy, tauryny oraz inozytolu. Skutecznie zaopatruje Twoje mięśnie w składniki niezbędne do budowy masy mięśniowej oraz poprawy siły. Specjalnie opracowany skład w łatwy sposób umożliwia transport kreatyny do mięśni potęgując jej anaboliczne działanie. Chroni Twoje mięśnie [...]
[...] wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo , dodam ze teraz jem clenburexin 4 kaps dziennie a po tym zapodam thermo stim Do tej diety będą co kilka dni zamiennie produkty o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie nudzi , proszę o poprawe i czy jak jest tak mało węglowodanów tłuszcz będzie się spalał [...]
[...] spalenizna :D B:86 T:38 W:590 NA OKO XD Taka bomba kaloryczno/weglowodanowa :) Mi sie swietnie sprawdza w pracy/szkole w drodze :D no wszedzie tkaie placki mam na 3-4 dni :) Wersja Light 0,5L mleka 0,5% tluszczu 60g bialeczka - banowe jakies ^^ 2 Banany 1 zoltko 2 bialka 100g rodzynek 200g Musli 50ml Miodu Zmieniony przez - vasaki w dniu [...]
[...] 25.08.19 zakończyłem cykl tren ace/enan/prop. Odblok wyglądal następująco: 20 000 j.m HCG oczywiście w dawkach dzielonych + HCG bite podczas cyklu. Tamoxifen pierwsze 7 dni 40mg ED później przez 2 tygodnie jeszcze po 20mg ED. Praktycznie Od momentu zakończenia cyklu libido spadło praktycznie do 0 ( erekcja itp zachowana ale bardzo się muszę [...]
[...] daje tluszczu, bo jak mam wziasc ze soba do szkoly lyzke oliwy(chyba ze macie pomysl). Razem zdieta bede bral tez monohydrat z faza ładowania(20g 4x dziennie po 5) przez 5 dni, pozniej po 5 gram codziennie na podtrzymanie. Wolalbym ww troche obciac na kozysc tluszczów, tylko ze do szkoly nie bede bral flaszki oliwy Wartosc kaloryczna [...]
[...] B 44 T 31 W 28 Posiłek 6 21.30(przed snem) 250g sera twarogowego chudego ___________________________ B 50 T 1,5 W 10 W sumie B 245 T 110 W 400 Kal 3500 W dni nietreningowe Z posiłku nr3 usune Banana, a posiłek 4 i 5 zastąpie 100g kaszy gryczanej i 200g piersi z kurczaka z oliwą z oliwek wtedy posiłek nr 6 przesunie mi się na [...]
